| title | date | tags | categories | top_img | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
成为女孩子的声音！【6】腹式呼吸 |
2018-12-03 |
|
成为女孩子的声音 |
/img/top_img/6.png |
成为女孩子的声音！【返回目录】
上一篇：成为女孩子的声音！【5.5】测定基础频率
原作：女の子の声になろう！即効ボイトレ編
作者：白石謙二
插图：べたにゃ
封面图：アシマ（Pixiv）
翻译：佐倉奈緒
Github：冰蓝、Kristall Wang
本书所使用的视频同时已上传B站：av33486397
好了，在之前已经做好的嗓音训练的准备，接下来开始进行发声练习。
首先从腹式呼吸开始。
这并不是什么困难的事情。
请做出仰卧的姿势，并取基本较厚的书或杂志放在腹部之上准备练习
1）首先，做出仰卧的姿势，并取基本较厚的书或杂志放在腹部之上。
2）以全身放松的状态，将肺部的剩余空气吐出。这个时候，请注意不要让腹部的重物落下。
3）接着，缓慢地将空气吸入，自然地边让腹部膨胀边将空气吸入，同样这个时候，也请注意不要让腹部的重物落下。
4）请重复步骤1~3，并以可以自然完成为标准进行练习。
腹式呼吸是发声的基本。请每天重复进行练习吧。
因为可以使腹肌得到锻炼，还可以对腰附近的赘肉进行消耗，并且也有让精神更加容易安定的效果，是一种做了也没有什么损失的锻炼。以4拍长度进行吸入，8拍长度进行吐出。
以下的练习，请一边听添付CD的【音轨1】一边进行实践。
吸入空气（4拍）
吐出空气（4拍）“呼~”（スゥーッ）
将空气吐净（4拍）“拂~”（フゥ～）
（此处中文使用中文谐音）
吐出空气（发出声音）时为了能够使力，发出的为轻微的“呼~”或者无声音。
呼吸时，请从鼻子吸入空气，然后从嘴中吐出。
吐出空气（发出声音）时为了能够使力，尝试发出的轻微的“呼~”或不发出声音吧。同时，吐出空气的时间请使用吸入空气的时间的两倍。
即使是这样，也不是说将吸入空气的量的两倍吐出。这样是做不到的呢。
随着肺部的空气被逐渐挤出，横膈膜会随之上升，身体会无意识地使用腹肌进行活动。
将空气吐出到极限（不能再吐为止）的状态下吸入空气的话，可以反射性的使用腹部进行呼吸。
随着让身体熟悉以上的流程，便可以学习到腹式呼吸了。
也就是说，在练习之后，身体会自然地使用腹式呼吸。
本练习重复4次。
接下来更进一步地进行锻炼吧。
在吸入空气后停止呼吸，紧接着再吐出空气。
以下的练习，请一边听添付CD的【音轨2】一边进行实践。
吸入空气（4拍）
停止呼吸（4拍）
吐出空气（4拍）“呼~”（スゥーッ）
将空气吐净（4拍）“拂~”（フゥ～）
（此处中文使用中文谐音）
稍微将负荷提升的话练习地效果也会有所提高。
本练习也请重复4次。
本练习地呼吸时，也同样请从鼻子吸入空气，然后从嘴中吐出。
如果出现“CD的速度过快，没有办法完全吸入空气或者没有办法吐干净空气”的情况，请根据各位自身的情况进行速度的调节完成练习。
（本文仅供学习所用，严禁转载或商业加工，任何需求请联系译者）